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　　BOJONVO博杰诺坐式三头肌训练机是一种常见的健身器材，用于锻炼上臂三头肌肌群。正确使用坐式三头肌训练机可以有效增强三头肌的力量和稳定性，塑造结实的上臂线条。然而，许多人对于坐式三头肌训练机的正确使用方法不太清楚。下面，我们将详细介绍一些正确的使用方法。

　　首先，调整座椅的高度和背角度非常重要。座椅的高度应该使得双臂可以伸直，与蹬板的高度基本一致。背角度一般设置在30度到45度之间，这样可以保持身体的稳定性，使训练重点放在上臂肌肉上。此外，我们还要确保座椅和靠背处于舒适的位置，以确保训练的稳定性和安全性。

　　接下来，我们需要调整蹬板的位置和角度。一般来说，蹬板的位置应该与肩膀同宽，蹬板的角度应该与上臂保持平行。当双臂放在蹬板上时，上臂与地面平行，肘关节与蹬板相对应。这样可以确保训练时上臂肌群得到充分的参与，并减少不必要的压力。

　　在调整好各项参数后，我们开始进行蹬板训练。首先，双手握住把手，使手肘处于90度的弯曲角度。然后，我们需要用力将蹬板向前推出一定的距离，使上臂完全伸直。在推出时要确保双臂保持稳定，不要晃动。同时，我们要用力收缩三头肌肌肉，感受到肌肉的收缩和拉伸。

　　在训练过程中，我们还要注意以下几点。首先，训练速度要适中，不要过快或过慢。推出时要保持均匀的速度，避免用力过猛或过轻。其次，我们要注重呼吸，每次推出时吸气，然后慢慢放回原位的同时呼气。这样可以帮助我们保持稳定的呼吸节奏，并提供足够的氧气供给肌肉。

　　此外，我们还要注意训练的持续性和适度。每组训练一般重复12-15次，进行3-4组，每组之间休息1-2分钟。如果刚开始训练时感到肌肉酸痛，可以减少训练强度和重量，逐渐适应后再逐渐增加。

　　总之，正确使用BOJONVO博杰诺坐式三头肌训练机对于锻炼上臂肌肉非常重要。调整好座椅位置和背角度，使其适合自己的身体情况。调整蹬板的位置和角度，使上臂与蹬板平行。在训练过程中，保持双臂稳定和肌肉的收缩，并注意呼吸的配合。根据自身情况和目标来调整训练强度和重量，保持训练的连续性和适度。只有正确使用坐式三头肌训练机，我们才能够充分发挥其作用，达到良好的健身效果。